Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. И хотя малоподвижность библиотекаря сильно преувеличена: мы подбираем для читателя и расставляем книги, оформляем книжные выставки и проводим массовые мероприятия, занимаемся другой вполне подвижной работой.
И всё же долгие часы за библиотечной кафедрой, за столом, перед экраном монитора – и вот уже ноющая поясница, боль в шее. И даже если вне работы вы посещаете спортзал или занимаетесь физической работой дома, последствия многочасовой сидячий жизни неизбежны. Гораздо более эффективным методом станет регулярное (например, каждые 2 часа) выполнение простых упражнений, которые помогут значительно сократить риск таких заболеваний как, ожирение, диабет, прострелы в мышцах, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и варикоз.
Многие упражнения можно выполнять не вставая со стула!
Начнём с шейного отдела: повороты и наклоны головы налево и направо – настолько, насколько позволит шея. Для разнообразия – наклоны головы вперёд-назад. Опуская голову вперёд, попытайтесь коснуться подбородком груди; наклоняя к плечу, почувствуйте растяжение мышц с противоположной стороны шеи.
Грудной и поясничный отделы: сидя прямо, обнять себя за плечи и проделывать повороты корпусом вправо и влево (не отрывая «пятой точки» от стула). Ещё одно замечательное упражнение для разминки затекших мышц спины: одну руку закинуть за спину через плечо сверху, другую снизу, и попытаться соединить пальцы в замок. Поменять руки. А можно просто откинуться на спинку стула, руки свешиваются по бокам, максимально прогнуться назад в области грудного отдела.
Теперь пара упражнений на растяжку: не вставая со стула, вытянуть перед собой руки, сцепленные в замок. Потянуться вперёд, прогнув спину и втянув пресс. Затем прямые руки вверх и немного назад, хорошенько потянуться. Через 5-8 секунд можно расслабиться. Второе упражнение повторяет первое, с той только разницей, что сцепленные в замок руки из положения «перед собой» затем нужно развести в стороны, грудь по возможности вперёд, лопатки сведены. Главное здесь – добиться ощутимого растяжения, выполнять движения плавно и со вкусом.
А теперь можно и встать со стула! Пока нет читателей делаем наклоны корпуса вперёд и в стороны. Для того чтобы выполнить это упражнение, не потребуется дополнительный инвентарь, специальные спортивные тренажеры или тщательная физподготовка. Элемент максимально доступен людям любого веса, возраста, пола и уровня физической активности. Упражнение позволяет улучшить общую гибкость позвоночника и повысить подвижность тазобедренного сустава.
Ежедневно наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме нужно делать приседания – самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц.
Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Если нет необходимости куда-то специально идти, можно совершать шаги на месте. Ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением, способствует укреплению сердца и сосудов, иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, поддержанию здорового веса.
От ходьбы на месте переходим к ходьбе с перемещением: идём расставлять книги и возвращаемся к работе!